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(資料圖片)

在數(shù)字化媒體盛行的網(wǎng)絡時代，手機的新聞、熱搜、小視頻讓人們獲取信息更加便捷，不同媒體平臺上用戶的情緒、情感可更便捷地表達、分享，情緒、情感的傳播更形象生動，甚至在傳播中會不斷得到加工和強化。網(wǎng)絡使擔憂、焦慮情緒得到了擴大。因此在傳遞信息的同時，網(wǎng)絡也傳遞著各種各樣的情緒波動。

近日，湖南省腦科醫(yī)院（湖南省第二人民醫(yī)院）心身醫(yī)學科的門診接待的眾多患者中，有很大一部分都出現(xiàn)了 " 沒有由來的緊張、擔心、身體發(fā)緊、心慌 " 等癥狀，40 多歲的李女士（化姓）也是其中的一位。李女士自述，最近出現(xiàn)了 " 無故的緊張、頭痛、胸悶、心慌、手抖、全身發(fā)麻 " 等征狀。在與醫(yī)生的交談過程中，李女士說很擔心周邊沒有戴口罩的居民，擔心自己 " 二陽 "，擔心自己的身體出現(xiàn)的各種異常狀況等。心身醫(yī)學科的門診醫(yī)生在排除了其他軀體疾病后，診斷為：焦慮障礙（即焦慮癥）。

社會情緒感染是一個循環(huán)過程，個體情緒可以影響到他人的行為、思想和情緒，這一影響過程可以在多人間交互產(chǎn)生并不斷增強。情緒感染不僅通過直接的交互作用實現(xiàn)，而且可以通過間接的方式完成，網(wǎng)絡時代這種間接的感染更容易實現(xiàn)，且比傳統(tǒng)社會感染的范圍更廣。

心身醫(yī)學科副主任醫(yī)師周亞男介紹，網(wǎng)絡特別是手機帶給我們更多的便利，也帶來了各種各樣魚龍混雜的信息。如果個人被社會不良情緒 " 感染 "，這就要求大眾能夠合理地理解、評估自己的不良情緒，及時覺察、緩解自己的不良情緒，有意識有方法地去應對。那么我們?nèi)绾文茏屪约罕３至己?、理智的心態(tài)，遠離焦慮、恐慌等不良情緒呢？周亞男建議從做到以下四點開始：

1. 合理安排作息時間，保證足夠的睡眠；

2. 控制自己關注災難性新聞的時間：盡量的減少使用關注手機新聞或者只在固定時段閱讀手機新聞；

3. 適當?shù)捏w育活動：如打球、散步、打太極拳等有氧運動，以及按摩、洗熱水澡、登高遠望等；

4. 學習放松技巧：在焦慮產(chǎn)生時，要學會的是放松練習，比如練習腹式呼吸、做瑜伽、聽舒緩的音樂以及正念冥想等。

周亞男提醒，請正確面對自己的負面情緒，不要覺得負面的情緒自己隱忍即可，更不要覺得自己是無病呻吟。如果覺得自己心理負擔較重，出現(xiàn)了不良的情緒甚至身體的不適，而以上所述的四種方法對您來說并沒有起到多大作用，那么這時您就需要尋求專業(yè)醫(yī)護人員幫助了。