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在現(xiàn)在的生活中，我們經(jīng)常會聽到哪個媒體報道長壽老人多少多少歲，其實，長壽的人都有著秘密的。大多數(shù)長壽的人都有一套自己的飲食習(xí)慣，今天就來聊一聊長壽者的飲食，從今天開始，一起來走長壽路吧!

有關(guān)醫(yī)學(xué)調(diào)查報告表明，長壽的人平時喜歡吃以下這幾種食物：

第一種：白菜

白菜是一種最常見并且最廉價的蔬菜，別看它在蔬菜隊伍里默默無聞不太起眼，但是它的營養(yǎng)價值是很豐富的。它不僅含有豐富的維生素，并且還有一定的藥效作用，可以健脾養(yǎng)胃，清熱解暑，還可以潤肺止咳，并且還能預(yù)防癌癥，果然有句話是這樣說吃遍百樣菜，都不如吃白菜!不過體質(zhì)弱的人最好不要吃白菜，會讓虛弱的人更加體寒!

第二種：大蒜

大蒜現(xiàn)在儼然作為調(diào)味品，進(jìn)軍廚房啦!大蒜本身含有很多種類的礦物質(zhì)，和微量元素，而且還都是人體內(nèi)必須的。在缺乏抗生素的時代里，有很多醫(yī)生都是用大蒜來殺菌消毒，控制疾病的。大蒜是膽固醇的天敵多吃大蒜可以降低血脂，預(yù)防高血脂的發(fā)病。一般上火的人不要吃大蒜，防止加重!

第三種：松子

松子中的油脂還是比較豐富的，多吃松子可以潤腸通便，防止老年人便秘，并且它含有的油脂還可以起到美白皮膚，防止皮膚干燥脫皮，緩解皮膚炎癥。在古代，松子常常被用于膳食中，多吃松子的老人，很多人都得以延年益壽!

第四種：喝粥

老年人的胃腸功能消化不好，所以可以多喝些稀飯來增加體內(nèi)的營養(yǎng)，并且粥還容易消化，在煮粥的過程中，食物原材料本身的營養(yǎng)價值也不會丟失，并且食物也會被煮的很爛，所以，老年人多喝粥好處多多哦!

第五種：蕎麥

蕎麥這種谷物，已經(jīng)得到了大家的認(rèn)可，它可以很好的清除體內(nèi)的雜物，享有天然清道夫的美譽。不僅如此，它含有豐富的維生素B類，還含有很多種微量元素，并且對心血管的保護(hù)起著不可替代的作用。

以上這幾種食物是老年人經(jīng)常吃的食物，多吃可以延年益壽，除此之外，還有幾種食物，也能讓人長壽，比如木耳含有豐富的鐵，可以預(yù)防貧血;蘋果可以預(yù)防老年癡呆，并且對減肥也很有幫助的;奶酪，可以補充充足的鈣，預(yù)防老年的骨質(zhì)疏松;魚肉，可以提供豐富的蛋白質(zhì)，減少心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險，等等。

另外還有一些食物，老年朋友們盡量避免不要吃，一定要控制住自己的食物。因為老年人的消化功能都在減退，新陳代謝速率變得也很慢，所以飲食上一定要特別注意，最好不吃那些不容易被消化吸收的食物。

比如：紅薯，黏米，米粉等，這些食物的淀粉含量太高，很難消化;油炸類的食物也要少吃，油脂類的食物本身就很難消化，吃太多也會增加血液的粘稠度，進(jìn)而引發(fā)高血脂的發(fā)生;過咸的食物，老年人的味覺功能大都減退了，所以口味大都比較重，但是一定要控制好食鹽的攝入量，不然很容易就引起高血壓的發(fā)生!還有那些燒烤類，辛辣刺激類的食物都要少吃，盡量做到不吃。

飲食上的清淡，以及搭配合理了還不夠，老年人還要有一定的活動量，不能因為害怕跌倒，害怕累就拒絕鍛煉，這種想法是錯誤的，不科學(xué)的。

每天盡量都要散步走一走，進(jìn)行一定量的有氧運動，在提高自身的耐力運動，還可以有助于胃腸道的蠕動，不促進(jìn)消化吸收，并且還可以預(yù)防心腦血管疾病發(fā)生的風(fēng)險，防止全身肌肉關(guān)節(jié)疼痛的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松!把每天的步行時間控制在三十分鐘左右，每周堅持運動3-5天，堅持一段時間以后，你會發(fā)現(xiàn)自己愛上了這個有氧運動。適當(dāng)?shù)倪\動可以有助于改善老年人常見的睡眠質(zhì)量差的問題，幫助老年人睡個安安穩(wěn)穩(wěn)的覺!

我們平時的生活習(xí)慣，以及飲食起居習(xí)慣，都關(guān)乎到我們的健康問題所在。如何才能夠做到健康長壽，并且讓我們的生活質(zhì)量也得到提高呢，相信這篇文章可以給與你想要的答案!還猶豫什么呢，從今天開始，就好好控制自己的飲食，一起長壽吧!