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夏天是瓜類豐收的季節(jié)，如個(gè)頭較大的西瓜、中等大小的甜瓜、巴掌大的綠寶瓜等等，口感清爽，有清熱解暑、生津止渴、潤(rùn)腸通便、美容養(yǎng)顏等功效?？蛇@么多的瓜類，應(yīng)該如何挑選呢?

今天重點(diǎn)和大家說說甜瓜和西瓜，面對(duì)這兩種瓜，很多人都會(huì)吃西瓜，西瓜價(jià)格親民，水分多口感好。從營(yíng)養(yǎng)成分來看，還有豐富的維生素C、磷、鉀、鎂等營(yíng)養(yǎng)成分。每天吃50~100g的西瓜，是不會(huì)給身體健康增加負(fù)擔(dān)的。

但有些人每回吃完西瓜都容易腹瀉，如果你有這種情況，要考慮你是否有脾胃虛寒的情況了。傳統(tǒng)中醫(yī)上認(rèn)為西瓜屬于寒性水果，尤其是在夏日炎炎的天氣，很多人還喜歡吃冰鎮(zhèn)西瓜，到達(dá)腸胃后，腸胃受到強(qiáng)烈刺激、收縮，就容易增加腹瀉的概率。

在這點(diǎn)上，大家就不妨選擇甜瓜，對(duì)于腸胃不好、消化不良的人群更有益，甜味性溫，適量吃不會(huì)有不良反應(yīng)。更為珍貴的是，甜瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值整體上還要比西瓜高。

每百克甜瓜中含有92.9g水分、26千卡熱量、6.2g碳水化合物、0.4g膳食纖維、15mg維生素C、139mg鉀、0.7mg鐵;每百克西瓜中含有93.3g水分、31千卡熱量、6.8g碳水化合物、0.2g膳食纖維、5.7mg維生素C、97mg鉀、0.4mg鐵。

從這些營(yíng)養(yǎng)成分上看，甜瓜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。對(duì)于糖尿病患者想要吃甜瓜的話，建議大家最好不要在餐后吃，餐后正是容易升高血糖的階段。甜瓜具有一定的熱量、碳水化合物，容易增加餐后血糖上升幅度，對(duì)病情不利。

和這個(gè)時(shí)間相比，在加餐或者是餐前吃些甜瓜是很好的選擇。并且，大家還要注意的一個(gè)問題是，甜瓜和西瓜一樣都不要過量吃。因甜瓜帶皮，腸胃功能比較弱的老人、小孩，盡量不吃里面的籽、以及籽旁邊的網(wǎng)，容易影響腸胃吸收其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

對(duì)于還在生長(zhǎng)發(fā)育的兒童來說，因?yàn)閿z入的膳食纖維較多，還會(huì)增大胃內(nèi)體積，影響到食欲。所以，每天吃中等大小的甜瓜即可。如果當(dāng)天吃瓜類水果，還可以選擇其他水果，如香蕉、蘋果、梨、櫻桃、橙子，搭配著吃營(yíng)養(yǎng)更均衡。